Homilador ayollar uchun fitnes — ozbekiston

Homilador ayollar uchun fitnes — o’zbekiston

Onalik k’omatni k’anday holga keltirishini hamma yaxshi biladi. Ortik’cha vazn, tonusini yo’k’otgan k’orin mushaklari, tomirlarning varikoz kengayishi — fitnes yordamida bu yok’imsiz holatlardan k’utulish yoki hech bo’lmasa kamaytirish mumkin.
Homiladorlik davridagi og’irliklar
Homiladorlar uchun fitnes-dastur mashk’lari sizning har doim bajaradigan mashk’laringizdan boshk’acharok’ bo’lishi kerak. Endi siz yolg’iz emas, ikki kishi ekanligingizni va bundan keyin aynan o’sha ikkinchi tirik jon sizning fitnes uslubingizni belgilashini esdan chik’armang.
Homiladorlar uchun mashk’larning k’ora ro’yxati
Buralish, shuningdek turli xil egilishlar — bachadonni gipertonus holatiga keltirishi va tushish xavfini tug’dirishi mumkin.
Homiladorlikning ikkinchi yarmidan boshlab homilada kislorod etishmaslik xavfining oldini olish mak’sadida chalk’ancha yotib bajariladigan mashk’lardan voz kechish lozim.
Tik turib bajariladigan mashk’larni tizza bilan k’o’lga tayanib bajarishga almashtirish tavsiya k’ilinadi.
Shikastlanish xavfini keltirib chik’aruvchi mashk’lar — sakrash, yugurish, silkinishlar, o’tirib-turishlar mutlak’o yo’l k’o’yilmaydi.
K’anday mashk’lar bajarish mumkin?
Masalan, o’rtacha aerobik mashk’ hisoblanuvchi – piyoda yurish. Bu hech k’anday ahamiyati yo’k’dek tuyulsa ham foydasi juda katta. Siz yurak-tomir tizimini mustahkamlaysiz, egiluvchanlik va chidamlilikni rivojlantirasiz.

Комментарии 0

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.