Ozish uchun nima kilish kerak — o’zbekiston

Ko’zgudir — ayol jinsiy bir sevimli mavzusi. a lakmus k’og’oz afzalliklari va arbobi kamchiliklari ko’rsatadi kabi emas. aks chiroyli va nozik ayol xam mavjud bo’lsa kayfiyat sifatida ko’tariladi. Va u semiz arboblari huzurida k’attik’ va g’amgin bo’ladi va bir ikki jag’ning bilan turibdi. Agar ikkinchi rivoyatda bir oyna tasvirni ko’rsangiz, ehtiyoj chora ko’rishga. Sizning ideal og’irligi erishish uchun, u Pa k’ayta kashf k’ilish shart emas.
Bu uyg’unlik uchun tez va oson yo’l va’da k’idiruv ostromodnyh xun anglatadi. Agar k’at’i nazar, berilgan emas edi, nima va’da, bir necha kun uchun ozish mumkin emas, unutmang. Sizning ovk’at xatti normallashtirish kam olti oy kerak emas, lekin natija anik’ va doimiy bo’ladi. Maslahatlar k’uyidagi tomonidan, siz uzok’ kutilgan formasini ega bo’ladi, yoki hech bo’lmaganda unga yak’in olish.
1. hisoblash kaloriya. Kaloriya — pastga ok’sillar, uglevodlar va yog’lar energiya mik’dori dan, ozik’-ovk’at, energiya k’iymati hisoblanadi. ozik’-ovk’at ko’prok’ kaloriya, tezrok’ ular tanangizni to’ldirish. Odatda kalori kam, sabzavot kabi, o’rniga tovuk’ oyog’i bodring egan Misol uchun, siz, tezrok’ och olish. odamlar har bir turi kundalik kaloriya iste’mol ega. Men tezligini foydalanish — Shu og’irligi k’oladi; yana — yaxshi olish, kam — siz ingichka olish.
Bu erda oddiy hisoblash bo’ldi. albatta vazn gazeta, jurnallarda yo’k’otish va, uchun juda ko’p foydalari tashk’ari, Internetda Agar stol kaloriyali ozik’-ovk’at topishingiz mumkin. Bu energiya k’iymati (moddalar sonini o’zgartirish, ziravor, yog ’, asal k’o’shib) fark’ k’ilishi mumkin, bir piyola tayyorlash uchun ko’prok’ k’iyin. Bu vaziyatda, uning barcha komponentlarini energiya k’iymatini umumlashtirish, taxminiy kaloriyali taomlar hisoblash.
YOsh k’iz, u har kuni og’irligi sak’lab k’olish uchun emas, balki ko’prok’ 2000 dan kaloriya taom uchun kerak bo’ladi. Slimming kuniga kamida 2000 kaloriya iste’mol k’ilish kerak. Mana, bir necha isboti bor. bir ayol muhim energiya xarajatlarini talab k’iyin ish bo’lsa, 2000 etarli bo’lmaydi. Shu homilador ayollar uchun amal k’iladi.
2. sindirilebilirligini tekshiring B. ZH. U. (Ok’sillar, yog’lar, uglevodlar). kaloriyalar soni — shunday yomon emas. Bu kilogramm uchun foydali bo’lgan ok’sillarni, uglevodlar va yog’lar foydalanish muhim ahamiyatga ega. Uglevodlar oddiy yoki murakkab bo’lishi mumkin. Oddiy uglevodlar, o’rganish, keskin tananing yog ’olib kelishi mumkin k’ondagi glyukoza darajasini oshirish. Ular shakar, ok’ non, pechene, kek, shokolad, karamel, shuningdek meva o’z ichiga oladi.
Murakkab uglevodlar asta-sekin glyukoza darajasi oshadi hazm uzok’ davom etadi. endi siz to’lik’ k’oladi, va shuning uchun kam ovk’at. Ular k’ora va kulrang non, yormalar, sut va sut mahsulotlari topish mumkin. To’yingan yog’lar va to’yinmagan bo’linadi. To’yingan yog’lar bog’lovchi k’on shakli katta plakatlarda beri, og’irligi oshirish va yog ’sifatida to’planadilar.
Siz cho’chk’a, kolbasa, pishlok’, chips, saryog ’eb ularni iste’mol. o’rtacha iste’mol to’yinmagan yog ’kislotalari butunlay olib, aksincha, organizmda muhim vazifalarni ishlamaydi: miya va asab tizimi hujayralarida shakllantirishda ishtirok etadi. Ular zaytun, xurmo, kolza neft, sut, kokos moyi, don mikroblar, yong’ok’, Urug’i topish mumkin. Ok’sillar aminokislotalardan iborat va yuk’ori sifat va kimdan kam bo’ladi. To’lik’ ok’sillar go’sht, balik’, tuxum topilgan.
Buzuk’ — don va loviya mahsulotlari, soy. o’zlari sekin hazm k’ilingan ok’sillar, ammo buzuk’ aminokislotalar sekin to’lik’ hazm. dieters ok’ilona doirasida butun don, no’xat, soya, yasmik’, albatta loviya, ovk’at uchun bu k’adar muhim, shuning uchun.
Agar mo’’tadil va to’yinmagan yog’lar va buzuk’ ok’sil va murakkab uglevodlar bilan eyish kerak kilogramm uchun, unutmang. Ortik’cha egulik, siz nozik hech k’achon.
3. ozik’-ovk’at mik’dori kuzatib turing. Ehtimol, operasiya k’ilib semiz odamlar oshk’ozonni kamaytirish uchun, deb eshitganman. ularning oshk’ozon juda katta, chunki, bu, eng yaxshi echim bo’ladi. Bizning «pischepriomnik» cho’zilgan xususiyatiga ega hak’ik’atdir. YAna siz eb, katta sizning oshk’ozon bo’ladi — vazn tarjima k’ilingan. Hoynahoy, siz bayramidan so’ng, men yana ovk’at istayman sezasiz. Bu oshk’ozon bayram paytida cho’zib, deb aslida kelgan «eb». kichik ovk’at 4-6 marta bir kun englar — «pischepriomnik» me’yor bo’ladi. kilogramm uchun, ozik’-ovk’at olimining mik’dorini tomosha.
4. issik’ ozik’-ovk’at suyuk’lik eb. Mom bolalikdan o’rgatgan biz bir issik’ birinchi kurslar bor: sho’rva, osh, karam sho’rva. Ularning holda, ikkinchi va eb shirin uchun Davom etish uchun ruxsat yo’k’ edi. Onalar mutlak’o to’g’ri edi — issik’ ozik’-ovk’at metabolizm takomillashtirish, ovk’at hazm tezlashtiradi. Va birja jarayoni mak’sadida bo’lsa — shuning uchun rak’am normal hisoblanadi. Tajribalar Parhezshunoslar suhomyatku mahsulotlari egan ko’ra oshk’ozon hazm uchun bu vyazkoobraznaya issik’ ozik’-ovk’at k’ayla uzok’ ishladi. endi siz to’lik’ k’oladi, va kilogramm k’o’shimcha. kilogramm uchun, osh eb ishonch hosil k’iling.
5. shoshib emang. Bu nafak’at siz nima ovk’at, lekin k’anday k’ilib buni bo’ldi. GlavResept. Ru allak’achon to’g’ri chaynash muhimdir nima uchun aytdi. kilogramm uchun, asta-sekin englar. Oldin uni birga yuvib, k’aldirg’ochni egan. So’lak ozik’-ovk’at kam bitni yik’itish fermentlarni o’z ichiga oladi. oshk’ozon so’lak bo’sh massasini muomala k’ilish, shu yaxshirok’ hazm k’ilinadi. Sizning oshk’ozon-ichak yo’llari azob emas, va k’ondirish etarlicha tez sodir bo’ladi. Har ovk’atdan so’ng, ular to’lgan edi deb his fak’at agar, 15-30 dak’ik’a kutib turing.
6. meva va sabzavot ovk’at ishonch hosil k’iling. Sabzavotlar va mevalar ichak normal ishlashi uchun hissa va xolesterin mik’dorini kamaytiradi parhez tola o’z ichiga oladi. Ular, shuningdek, kaloriyalar past va vitaminlar boy.
7. Jismoniy faoliyati hak’ida unutmang. Agar ozik’lantirish xatti g’amxo’rlik oldi bo’lsa, ularning mushaklar holatiga hak’ida unutmang. jismoniy stress murojaat k’ilish, ozishga. kundalik mashk’lar dori k’olmasin. uyda murakkab mashk’larni bajarish yoki sport zaliga borib uni haftada 3 marta kifoya. ertalab mashk’lar bajaring, yana harakat — vazn kamayishiga. kilogramm uchun, bu maslahatlar, barcha k’ilish kerak. Fak’at bu holda, siz bir nozik arbobi keladi. hech irodasi kuchi, mo’’tadil hissini va ozishga buyuk orzu bor bo’lsa, hech k’anday jiddiy parhez va dori yordam bera olmaydi. yodda bilan ingichka o’sadi.