Tez ozish sirlari — o’zbekiston

YAngi tuk’k’an ayolni ortik’cha vazn masalasi bezovta k’ilishi ajab emas. Ba’zi ayollar homiladorlik davrida o’zining vaznidan 2-3 barobar semirib ketadilar. Homiladorlikdan so’ng organizmga zarar etkazmasdan ozish hak’ida onalarning kichik ayyorliklari mavjud ekan.
1. Ovk’atlanish tarzi.
Ortik’cha vazn yuzaga kelishiga noto’g’ri ovk’atlanish tarzi asosiy sababchidir. K’o’lida chak’alog’i bor yangi tuk’k’an onalarning bola bilan ovora bo’lib vak’tida ovk’atlanishga vak’ti bo’lmaydi. Bola uxlaganda esa k’orni ochib ketganidan birdaniga ko’p eb olish odat bo’lib k’oladi. Bunday ovk’atlanish zararli bo’lib, ortik’cha vazn yuzaga kelishiga olib keladi. Nima k’ilish kerak?
Chak’alok’ bilan birga ovk’atlanishga o’rganing. YA’ni kuniga 5-6 marta oz-ozdan eyish ochlik hissini ham yo’k’otadi, organizmdagi modda almashinuvi jarayonini ham yaxshilaydi. Kuniga 5-6 marta ovk’atlanib ora-orasida hech narsa yemasdan fak’at suyuk’lik ichish tavsiya etiladi. YAna bir kichik yechim boladan k’olgan ovk’atni eb k’o’ymang. Aslida kichik mik’dordagi mana shu orada eyilgan ovk’at ham semirishga olib keladi.
2. Emizish.
Dietologlarning fikricha, tuk’k’an ayol farzandini emizsa, tezrok’ o’z vazniga k’aytadi. Lekin negadur ba’zi ayollar aksincha, aynan emizish davrida semirib ketadilar. Bunga sabab sut ko’paysin deb yog’lik’ mahsulotlarni eyish va kerakligidan ko’ra 2 barobar ko’prok’ mik’dorda ovk’atlanish. Aslida sut ko’payishi uchun kremli tortlar, muzk’aymok’, yog’lik’ sut mahsulotlari, shirinliklarning foydasi yo’k’. Ularning o’rniga ona va bolaga foydasi tegadigan boshok’li mahsulotlardan, bug’doyning k’attik’ turlaridan tayyorlangan makaronlar, meva va sabzavotlar va yog’sizlangan sut mahsulotlaridan eyish tavsiya etiladi.
3. To’g’ri ovk’atlanish.
Tuk’k’an ayol dietaga o’tirishi mumkin emas, chunki emizayotgan ayol uchun to’lik’ va foydali ovk’atlanish talab etiladi. Eyotgan ovk’atingiz foydali va hilma xil bo’lishi kerak. Har kungi rasionda ok’sillar, temir va kalsiy moddasi bo’lishi zarur. Bu moddalarga sut mahsulotlari, pishlok’, balik’, danaklar, go’sht va tuxum boydir. Dengiz mahsulotlari (shu k’atorda dengiz o’tlari) va dukkakli mahsulotlar temir moddasiga juda boy. Eng asosiysi, ozish uchun och k’olmasdan kalloriyasi yuk’ori bo’lgan mahsulotlarni foydali va to’yimli mahsulotlar bilan almashtirish.
4. Yurish.
Ozish uchun toza havoda yurish eng foydali mashg’ulot. Fak’at sekin yurishdan foyda yo’k’. Ozishni mak’sad k’ilib k’o’ygan bo’lsangiz har kuni bir necha marta kamida 1 soat davomida farzandingizni aravasiga o’tk’azib tez sur’atda yurish mak’sadga muvofik’ bo’ladi. Natijada bola ham toza havoda uxlaydi, siz ham ortik’cha vazningizni asta — sekin yo’k’ota boshlaysiz.
5. Shirinlikdan voz kechish.
Shirinlikning nafak’at emizuvchi ayolga balki hammaga ham foydasi yoo’k’. Agar juda ham shirinlikni eyishni yaxshi korsangiz, tort va shokoladni k’uruk’ mevalar, sharbatlar va oz mik’dordagi murabbo bilan almashtirsangiz bo’ladi. YOg’lik’ k’aymok’li krem va muzk’aymok’lardan ozish davomida voz kechganingiz ma’k’ul.