Тез озиш сирлари — Ўзбекистон

Янги ту??ан аёлни орти? ча вазн масаласи безовта? илиши ажаб емас. Баъзи аёллар? омиладорлик даврида? зининг вазнидан 2-3 баробар семириб кетадилар.?омиладорликдан с? нг организмга зарар етказмасдан озиш? а?ида оналарнинг кичик айёрликлари мавжуд екан.
1. Ов? атланиш тарзи.
Орти? ча вазн юзага келишига нот??ри ов? атланиш тарзи асосий сабабчидир. ??лида ча? ало? и бор янги ту??ан оналарнинг бола билан овора б? либ ва? тида ов? атланишга ва? ти б? лмайди. Бола ухлаганда еса? орни очиб кетганидан бирданига к? п еб олиш одат б? либ? олади. Бундай ов? атланиш зарарли б? либ, орти? ча вазн юзага келишига олиб келади. Нима? илиш керак?
Ча? ало? билан бирга ов? атланишга? рганинг. Яъни кунига 5-6 марта оз-оздан ейиш очлик? иссини? ам й??отади, организмдаги модда алмашинуви жараёнини? ам яхшилайди. Кунига 5-6 марта ов? атланиб ора-орасида? еч нарса йемасдан фа? ат сую? лик ичиш тавсия етилади. Яна бир кичик йечим боладан? олган ов? атни еб ??йманг. Аслида кичик ми? дордаги мана шу орада ейилган ов? ат? ам семиришга олиб келади.
2. Эмизиш.
Диетологларнинг фикрича, ту??ан аёл фарзандини емизса, тезро??з вазнига? айтади. Лекин негадур баъзи аёллар аксинча, айнан емизиш даврида семириб кетадилар. Бунга сабаб сут к? пайсин деб ё? ли? ма? сулотларни ейиш ва кераклигидан к? ра 2 баробар к? про? ми? дорда ов? атланиш. Аслида сут к? пайиши учун кремли тортлар, муз? аймо?, ё? ли? сут ма? сулотлари, ширинликларнинг фойдаси й??. Уларнинг? рнига она ва болага фойдаси тегадиган бошо? ли ма? сулотлардан, бу? дойнинг? атти? турларидан тайёрланган макаронлар, мева ва сабзавотлар ва ё? сизланган сут ма? сулотларидан ейиш тавсия етилади.
3. Т??ри ов? атланиш.
Ту??ан аёл диетага? тириши мумкин емас, чунки емизаётган аёл учун т? ли? ва фойдали ов? атланиш талаб етилади. Еётган ов? атингиз фойдали ва? илма хил б? лиши керак.?ар кунги рационда о? силлар, темир ва калсий моддаси б? лиши зарур. Бу моддаларга сут ма? сулотлари, пишло?, бали?, данаклар, г? шт ва тухум бойдир. Денгиз ма? сулотлари (шу? аторда денгиз? тлари) ва дуккакли ма? сулотлар темир моддасига жуда бой. Энг асосийси, озиш учун оч? олмасдан каллорияси ю? ори б? лган ма? сулотларни фойдали ва т? йимли ма? сулотлар билан алмаштириш.
4. Юриш.
Озиш учун тоза? авода юриш енг фойдали маш? улот. Фа? ат секин юришдан фойда й??. Озишни ма? сад? илиб ??йган б? лсангиз? ар куни бир неча марта камида 1 соат давомида фарзандингизни аравасига? т?азиб тез суръатда юриш ма? садга мувофи? б? лади. Натижада бола? ам тоза? авода ухлайди, сиз? ам орти? ча вазнингизни аста — секин й??ота бошлайсиз.
5. Ширинликдан воз кечиш.
Ширинликнинг нафа? ат емизувчи аёлга балки? аммага? ам фойдаси ё??. Агар жуда? ам ширинликни ейишни яхши корсангиз, торт ва шоколадни? уру? мевалар, шарбатлар ва оз ми? дордаги мураббо билан алмаштирсангиз б? лади. Ё? ли??аймо? ли крем ва муз? аймо? лардан озиш давомида воз кечганингиз маъ? ул.